podciaganie do brzucha

[...] -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej -krzyzowanie linek wyciagu w staniu Barki.2s.14/12p -wyciskanie sztangi sprzed glowy -wyciskanie sztangielek w siadzie -podciaganie sztangi do brody Triceps.2s.14/12p -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

Ćwicze 1,5 roku kądy mięsień 2 razy w tygodniu Poniedziałek klatkę Wyciskanie klatki płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 Wtorek całą rekę Biceps: Uginanie przedramion sztangą 3x8 Młotkowy siedząc 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(chwyt normalny) 3x10 Triceps: Francuskie sztangą [...]

[...] 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie z za glowy sztangielka 3 serie po 10 razy ... środa WOLNE xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx czwartek PLECY 1 cwiczenie podciaganie swojego ciala na drazku 4 serie po 1o powtorzen 2 cwiczenie sciaganie na wyciagu szerokim nachwytem za kark ... 3 serie po 10 razy 3 cwiczenie podciagnie [...]

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

Cześć, mam na imię Daniel i mam 19 lat :D. Sport był w moim życiu przez cały czas, lecz ostatnie 2 lata były bardzo leniwe, jedyne co robiłem to raz na jakiś czas grałem w gałe na orliku. Lecz w Listopadzie dostałem zastrzyku motywacji, więc zapisałem się na siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]

[...] lapiemy z gory prawa lewa reka i do klaty 3s 8-10 Bic: modlitewnik 3s 8-8-8 na bramce z dolu 3s 8-10 uginanie przedramion sztanga prosta 3s 8-10 Sr:Plecy+tric Plecy: 1. podciaganie szerokie 3s 8-8-8 2. Wislowanie sztangielkiem 4s 8-10 3. Martwy 3s 8-8-6 4. przyciaganie do brzucha 4s 8-10 5. Przyciaganie z gory do klatki 4s 8-10 Tric: [...]

Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]

no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

[...] i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 12,10,8,6 [...]

[...] pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 wyciag wyprostowywanie ramion z konta prostego 3x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie do klaki 3x10 podciaganie handelek do klatki na lawce 3x10 przyciaganie wyciagu za kark 3x10 motyki na atlasie nie mam pojecia jak to sie nazywa 3x10 przyciaganie [...]

[...] 3 serie Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 5 serii z progr. -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie z progr -pompki na poreczach 3serie max czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie z progr. -sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie [...]

WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]

[...] hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie na wyciagu 3* 6 8 10 lub pompki na poreczach 3* 10 10 10 2dzien: plecy+biceps 1.podciaganie 4*max 2.sciaganie do klatki 3* 6 8 10 lub za plecy 3* 6 8 10 3.wioslowanie hantla 3* 6 8 10 lub sztanga 3* 6 8 10 4.przyciaganie liny wyciagu dolnego siedzac do [...]

[...] niezbyt dużym obciążeniem -wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/12/12 -wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+bic -wiosłowanie sztangą do brzucha 3s- 10/10/10 -podciaganie głowni sztangi oburącz 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotek 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - uginanie ramion ze [...]

Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]